Kunnon kohotushaaste kuntoilijoille-100 punnerrusta

[Marcus]

Kun kävin alkeiskurssit 70-luvun alussa oli alkulämmittelyssä m.m. paljon punnerruksia.
Nyt kuntoilijana tahti on hidastunut ja paljon liikkeitä jää tekemättä. Törmäsin ohjelmaan joka tähtää siihen että pystyy 6 viikon harjoittelun jälkeen tekemään 100 punnerrusta. Nyt pystyn 10:een. Ohjelma löytyy osoitteesta www.hundredpushups.com .
Aloitin tänään. Nyt haastan kaikki kuntoilijat mukaan 6 viikon talkoisiin harjoittelemaan ohjelman mukaisesti. Kuuden viikon kuluttua saamme nähdä miten on käynyt.

[judoturisti]

Hyvä juttu, pitääpä kokeilla! Mun alotustaso on jossain 22 paikkeilla, joten ohjeiden mukaan ehkä viikon 3 seteillä vois kokeilla.

Mun ongelma on kananpojan ranteet  , jotka ei kestä nykyistä elopainoa normietunojissa. Onneksi on olemassa voimistelurenkaat, joilla saman voi tehdä ranne- ja olkapääystävällisemmin. Renkaiden kanssa voi säätää aika mukavasti kulmaa l. siis vastusta. Jolloin nekin, jotka eivät saa edes sitä yhtä puhdasta etunojapunnerrusta lattialla, voivat hankkia perusvoimatason.

Ajattelisin varsinkin kuntoilijoista puhuttaessa alkulämmittelyosuutta vedettäväksi judollisina pariharjoitteina esim. matossa, jolloin heti alusta saadaan tekniikkatreeniä. Mm. viimeksi Orimattilassa pidetyissä Judon Tuen Get together treeneissä näin tehtiin. Judotekniikoita matossa, poistuloja, joissa saivat kaikki suuret ja pienetkin lihasryhmät kyytiä. Jokainen teki toistoja sen mukaan, mitä kunto antoi periksi. Ja HIKI lensi.
Vedin junnujen harkat tiistaina samalla pohjalla ja hyvin toimi.

Kotikuntoilussa etunojapunnerrukset ihan kingi harjoite!

[Marcus]

On ilmeisesti parempi että judossa tehdään alkulämmittely judoliikkein. Tämä punnerrusohjelma onkin mielestäni koti, kesämökki tai hotellitreeni. Se kun ei ole paikasta tai kaverista riippuvainen.
Sovelsin ohjelmaa jalkakyykkyyn. Nyt teen joka toinen päivä punnerruksia ja joka toinen kyykkyjä. Saa nähdä miten kauan jaksaa tai voisiko vielä lisätä jotain.

[Hessu.L]

Saa nähdä miten kauan jaksaa tai voisiko vielä lisätä jotain.

Vatsan ja selän voisi hyvin lisätä niin eiköhän ala muistuttaaa kohta kuntopiiriä. Mulle ainakin sopisi paremmin kun alkaa paikat puutumaan pitkistä sarjoista ( siis nyt vielä lyhyistä sarjoista) enkä tiedä miten ne kuluttavat niveliä iän karttuessa. Kyykyt voi kyllä tehdä vain 90 asteen kulmaan, niin polvien  naksahdukset ja kitinä ei herätä naapureita.